厉害了!韩国女星腿又细又长的祕密曝光了!原来她们每天竟然都在

2020-06-22 11:35浏览 : 600

厉害了!韩国女星腿又细又长的祕密曝光了!原来她们每天竟然都在

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step1:平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。

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step2:保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上,这样能达到拉伸的效果,左腿儘量伸直,基础差的同学可略弯曲,切记勉强,拉坏韧带。

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step3:接着上一步的姿势,双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢地下压,大腿内侧的赘肉就得到运动,进一步瓦解,这个动作左右脚换着做一次。

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step4:跪在瑜伽垫上,膝盖站立,双手反向握住小腿,头部慢慢向下,腰腹慢慢起来,形成弓字状,这个动作的重点是大腿与小腿的角度。

以90度最好,这样能够拉长身体曲线,由于上半身的压力,大腿和小腿得到了锻鍊。

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step5:侧压右腿,身体转向右侧,向后伸的左腿儘量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。

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step:在上一个动作的基础上,用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。

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step7:双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调,有的同学一旦双腿绷直,腰背就起不来,儘量直立你的腰背,对脊椎也有好处。

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step8:躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿和屁股向上抬,与地面拉开距离,这时你的小肚子,大小腿会感觉痠痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

韩式美腿法,运用的是瑜伽里的动作,主要修饰腿型,同时还能起到矫正作用,一天一次,慢慢的你会发现身体变柔软,大小腿渐渐有了曲线。

 

默默小语:所有运动都要持之以恆才能见效喔!减肥真是一条漫长的路阿...大家跟着胖小编一起加油吧!

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